譜読みを始めると、首から肩甲骨の奥の方がピリピリ痛みます

楽譜を見ながら弾いている時よりも、譜読みをしている時の方が、身体にかかる負荷は軽いはずです。この点からも、お感じになられている「ピリピリ」とした痛みは、お気付きの通り視覚からの痛みの可能性もあろうかと存じます。

しかしながら、痛みに関しましては詳細な身体の評価が必要ですので、断定した事は一切申し上げることが出来ません。

そこで、譜読みをする際の配慮点を以下にご提案申し上げます。

1. 譜面を適切な位置に置く

・手前すぎると目のピントを調節する筋肉が使いっぱなしになります。

・遠すぎると頭が無意識に前に出るので首が痛みやすくなります。

2. 明るい環境で譜読みを行う

・照度（=部屋の明るさ）が暗いと顔が楽譜に寄っていくので首が痛みやすいです。

・ご自身の頭の影が譜面に落ちないようにしてください。

3. 音源の有り/無しを積極的に選択する

・有る場合は譜面を追う目の動きがスムーズになります。

・無い場合を選択する場合はBGMは一切鳴らさない。聴覚と視覚の情報がずれると目の動きが大きくなる可能性があります。

4. 時間帯を変えてみる

・午後や夕方になるにつれて目を動かす筋肉は疲労しているので痛みやすいです。

・目の周りの水分は起床直後よりも数十分経過した時の方が適切な状態です。

5. 部屋の湿度を意識する

ピアノを置いている部屋の湿度（40〜60%）は人体にとっても適切な湿度ですが、集中的に譜読みをする場合は湿度を上げた別室にて行うとよいかも知れません。

6. うつ伏せをとった後に譜読みをしてみる

おでこに手を当ててうつ伏せになると、目の重みそのものによって、目の周りの構造の圧力がわずかに下がります。その姿勢を数分とった後ですと、涙の通りがスムーズになり、目を動かす筋肉の負担を減らせるかも知れません。

7. 目の周りをあたためる

目の周りはとても小さな血管で養われています。そのため、目の周りだけ局所的に温めることで筋肉の動きが適切になることが期待できます。

以上、ご提案申し上げます。